Gurudikmen.com – Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Super Cepat, 14 Makanan Kolesterol Merupakan lemak yang dibuat dengan alami oleh organ hati. Lemak ini bisa juga diketemukan pada makanan yang dari hewan, seperti daging dan susu. Pada tubuh, kolesterol dibutuhkan untuk membuat beberapa sel sehat, menghasilkan beberapa hormon, dan hasilkan vitamin D.
Walau penting untuk badan, kolesterol bisa mempengaruhi kesehatan bila kandungannya terlampau tinggi. Keadaan saat kandungan kolesterol terlampau tinggi disebutkan kolesterol tinggi. Makanan Penurun Kolesterol Kolesterol tinggi tersering dirasakan oleh orang dewasa, tapi bisa juga dirasakan oleh anak-anak.
Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Super Cepat,14 Makanan
Makanan Penurun Kolesterol Bila tidak diatasi secara tepat, penimbunan lemak yang disebabkan tingginya kandungan kolesterol pada darah, bisa pecah dan mengakibatkan keadaan yang lebih serius, seperti stroke dan penyakit serangan jantung.
Tipe Kolesterol
Pada intinya, kolesterol tidak dapat terlarut pada darah. Oleh karenanya, hati menghasilkan zat yang namanya lipoprotein untuk salurkan kolesterol ke semua badan.
Ada tiga tipe lipoprotein yang khusus, yakni:
Low-density lipoprotein (LDL)
LDL berperan bawa kolesterol ke semua badan lewat pembuluh darah arteri. Jika kandungannya terlampau tinggi, LDL akan menimbun pada dinding pembuluh arteri. LDL dikenali sebagai ‘kolesterol jahat’.
High-density lipoprotein (HDL)
HDL berperan kembalikan kolesterol berlebihan ke hati, untuk dikeluarkan dari badan. Maka dari itu, HDL dikenali sebagai ‘kolesterol baik’.
Trigliserida
Lemak tipe ini dipakai untuk sumber tenaga. Trigliserida tercipta saat badan mengganti tersisa kalori yang tidak kepakai oleh badan. Bila badan terus mendapatkan konsumsi kalori terlalu berlebih dibanding dengan penggunaannya, kandungan trigliserida akan naik.
Pemicu dan Factor Resiko Kolesterol Tinggi
Kolesterol bisa beresiko untuk badan bila kandungannya terlampau tinggi. Seorang beresiko alami kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia jika mempunyai faktor-faktor. Beberapa factor itu bisa dikontrol, dan beberapa yang lain tidak.
Kolesterol jadi ancaman kesehatan banyak orang yang memiliki pola hidup kurang sehat. Berawal dari pola hidup demikian, kadar kolesterol jahat bisa perlahan naik dan membuat resiko penyakit serius meningkat. Maka dari itu, berikut disajikan 10 makanan penurun kolesterol alami yang bisa jadi alternatif setiap hari.
Kolesterol tinggi dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner, stroke, hingga bahkan diabetes. Untuk menurunkan kadar kolesterol, makanan-makanan dengan kandungan nutrisi sehat dan seimbang bisa jadi opsi, seperti yang ada di bawah ini.
14 Makanan Penurun Kolesterol Efektif
1. Terung
Terung adalah sayur berwarna ungu yang mengandung serat tinggi. Menurut American Heart Association, konsumsi serat tinggi mampu memperbaiki kadar kolesterol di dalam darah.
2. Sayuran Hijau
Selanjutnya adalah sayuran hijau. Dikenal luas sebagai makanan sehat dan sumber berbagai nutrisi penting yang diperlukan tubuh, kandungan antioksidan dan serat didalamnya menjadi yang paling masif berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat.
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Di sisi lain, minyak ini juga dapat membantu mengurangi inflamasi pada arteri. Dengan kandungan polifenol yang tinggi, kadar kolesterol baik bisa meningkat.
4. Salmon dan Tuna
Ikan salmon dan ikan tuna menjadi makanan selanjutnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kaya akan kandungan Omega-3, kedua ikan ini memiliki rasa lezat dan khasiat yang baik untuk penderita kolesterol tinggi.
5. Ikan
Ikan hampir mirip dengan alpukat yang kaya akan lemak baik. Salah satu kandungan lemak baik di dalam ikan adalah omega 3. Anda bisa menemukan kandungan ini di berbagai jenis ikan, contohnya salmon dan ikan kembung.
6. Bawang Bombay
Biasa menjadi tambahan dalam masakan, nyatanya bawang bombay juga baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini berkat adanya kandungan flavonoid yang dikenal sebagai quercetin, yang bertindak sebagai antioksidan.
7. Cokelat Hitam
Atau dikenal dengan istilah dark chocolate menjadi camilan sehat berikutnya. Kandungan yang paling bermanfaat adalah zat anti inflamasi dan antioksidan. Meski demikian, konsumsinya tetap harus dibatasi sebab cokelat masuk dalam kategori makanan tinggi kalori.
8. Oatmeal
Semangkuk oatmeal akan jadi menu sarapan tepat untuk penderita kolesterol tinggi. Setidaknya porsi ini dapat membantu mencukupi kebutuhan serat harian. Jika ingin lebih efektif, Anda bisa menambahkan pisang atau stroberi sebagai penambah citarasa dan kandungan serat.
9. Alpukat
Konsumsi alpukat bisa menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, serta nutrisi fitosterol dan polifenol jadi kunci nya.
10. Beri
Terakhir adalah berbagai jenis buah beri. Kandungan polifenol yang tinggi bisa menjadi antioksidan alami, sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Pada waktu yang sama, konsumsi berbagai jenis beri secara rutin juga mampu menurunkan kadar gula darah.
11. Okra
Okra adalah sejenis sayur yang mirip dengan oyong. Sayur ini mengandung lendir yang mampu menurunkan kolesterol. Lendir tersebut akan mengikat lemak yang berada di dalam saluran pencernaan sehingga tidak diserap oleh tubuh dan akan dikeluarkan dari saluran pencernaan.
12. Apel
Apel terbukti secara ilmiah mampu menurunkan kolesterol trigliserida di dalam darah. Hal ini disebabkan karena kandungan serat tinggi dan antioksidan polifenol di dalam apel. Anda cukup mengonsumsi dua buah apel sehari untuk menjaga kadar kolesterol Anda.
13. Kacang-kacangan
Kacang kaya akan lemak tidak jenuh yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, kacang mengandung serat tinggi yang bisa menyerap kolesterol dan membuangnya dari dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi kacang almon, walnut, mede, hingga kacang kedelai.
14. Oat
Salah satu makanan yang sudah terkenal mampu menyerap kolesterol adalah oat. Anda hanya perlu mengonsumsi setengah cangkir oat sehari secara rutin untuk menurunkan kolesterol secara signifikan. Anda bisa menambahkan buah-buahan kesukaan Anda untuk menambah rasa dan gizi yang terkandung di dalamnya, seperti pisang dan stroberi.
Itu tadi 14 makanan penurun kolesterol yang bisa jadi opsi konsumsi harian. Tentu, untuk masalah porsi bisa Anda diskusikan dengan dokter kepercayaan Anda, sehingga mendapatkan porsi terbaik setiap hari.
Nah itulah beberapa manfaat Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Super Cepat, perlu diingat bahwa untuk membuat pengobatan secara alami harus dilakukan secara rutin karena akan memberikan dampak yang efektif bagi masalah tubuh. Salam guru hebat. untuk bapak ibu yang membutuhkan informasi seputaran bahan ajar kimia bisa mengunjungi website kami mengajarkimia.com. terima kasih
